こんにちは。春のやわらかな日差しに包まれながらも、なんとなく心がふわふわしたり、体が重たく感じたりしていませんか？
新しい季節の訪れは、わくわくする反面、気づかないうちにたくさんの「疲れ」も運んできます。特に春は、環境の変化や気温差、自律神経の乱れなどが重なり、心も体もそっと悲鳴をあげやすい季節です。
今回は、そんな春の疲れに負けず、やさしく自分を整えるための「小さな習慣」について、ここあらさんとゆっくりお話ししていきたいと思います。
どうか、肩の力を抜いて、温かいお茶でも飲みながら、読んでみてくださいね。
デジりすさんってだあれ？
デジりすさんとはデジキャリIT就労移行支援事業所のキャラクターであり、Instagramでは様々な知識を教えているよ！
なぜ春は疲れやすいのか？
まずは、なぜ「春」という季節が、私たちにとってこんなにも疲れやすいのかについて、少し整理してみましょう。
春には、さまざまな要因が重なっています。
・寒暖差による自律神経の乱れ
・新生活や人間関係の変化による心理的ストレス
・花粉症や季節性アレルギーによる体調不良
・環境の変化に対する「適応疲れ」
これらの影響を一気に受けるため、心と体はいつも以上にエネルギーを使っているのです。
「特別なことは何もしていないのに、なんだか疲れる」
そんなふうに感じるのは、決してあなたのせいではありません。まずは、春は「疲れやすい季節」だということを、そっと自分に許してあげましょう。
心と体を整える「小さな習慣」のすすめ
それでは、ここからは、今日からできる「心と体を整える小さな習慣」についてご紹介していきます。
ポイントは、「がんばりすぎないこと」。どれも、無理のない範囲で試してみてくださいね。
1. 朝、自然光を浴びる
朝起きたら、まずカーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう。
自然光を浴びることで、体内時計がリセットされ、自律神経が整いやすくなります。
天気が悪い日でも、外の明るさを感じるだけで効果があります。
ベランダに出たり、窓辺に立って深呼吸するのもおすすめですよ。
2. 温かい飲み物で一息つく
春でも朝晩は冷え込みがち。
冷たい飲み物ばかり飲んでいると、体が内側から冷えてしまいます。
温かいお茶やスープなど、体をじんわり温めるものを意識してとるようにしましょう。
「今日も一日よくがんばったね」と自分をねぎらいながら飲むと、心もふわっとゆるみます。
3. スケジュールに「休む時間」を入れる
春は、新しいことを始めたくなる季節でもありますが、予定を詰め込みすぎると、知らないうちに疲れがたまってしまいます。
できれば、意識的に「休む時間」をスケジュールに入れてしまいましょう。
何もしない時間、ぼーっとする時間を持つことで、心と体の回復力がぐっと高まります。
4. ゆるやかなストレッチを取り入れる
激しい運動ではなくて大丈夫です。
寝る前に、深呼吸しながら軽く体を伸ばしてみましょう。
肩や首、腰など、疲れを感じやすい部分を優しくほぐすだけでも、体は「大事にされている」と感じてくれます。
無理に回数や時間を決めなくてもいいので、自分が気持ちいいと感じる程度に行ってくださいね。
5. 小さな「好き」を大切にする
「これをすると少し気分がよくなる」
そんな小さな「好き」を日常に散りばめてみましょう。
好きな音楽を聴く
好きな香りをかぐ
好きな色の服を着る
どんなに小さなことでも、積み重ねていくと、自分を大切にする感覚が育っていきます。
一息つけることをしよう！
春の不調を長引かせないために
もし、春の疲れがなかなか抜けないときは、少し立ち止まってみてください。
「ちゃんと休めているかな？」
「気づかないうちにがんばりすぎていないかな？」
無理をしてしまうと、心身のバランスがさらに崩れてしまうこともあります。特に、気持ちが落ち込みがちだったり、眠れない日が続く場合は、専門機関に相談することも大切です。
疲れを感じたとき、心がしんどいと感じたとき、自分を責める必要はありません。そんなときほど、「助けを求める力」も、あなた自身の大切な力なのです。
あなたにとっての「心地よい春」を見つけよう
春は、自然も街も、新しい命にあふれる季節です。でもそれは、すべてが「頑張っているから」ではなく、ただ「自然にそこにある」からこその美しさでもあります。
あなたもまた、無理にがんばる必要はありません。
心地よいペースで、あなたらしい春を歩んでいきましょう。
今日できた小さなことを、そっと自分でほめてあげてください。
うまくできなかった日も、ただ生きているだけで、十分に素晴らしいことです。
この春、あなたが少しでも心軽く過ごせますように。
そして、小さなセルフケアの積み重ねが、あなた自身を温かく包み込む力になりますように。
すでにあなたは頑張ってる！
デジりすさんからのアドバイス
「頑張るのも大切だけど、その分自分も大切にね
疲れたら一度立ち止まっても良いんだよ」
今回は春のセルフケアについてお伝えしてきました。春は環境や人間関係、様々な変化をもたらします。と同時に気付かないうちに疲れてしまっていることもあります。どうか自分を労わってあげてくださいね。
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