仕事や勉強をしているときに、
「周りの音が気になって集中できない……」
「誰かが歩く気配だけで落ち着かない」
「照明が眩しくて頭が疲れる」

そんな経験はありませんか？

これらは単なる“気のせい”ではなく、環境ストレスが心と脳に影響を与えている可能性があります。
特に、うつ病・不安障害・発達障害（ADHD・ASD）・高次脳機能障害など、メンタル面の課題を抱える方にとって、環境刺激は集中力を大きく左右する要因になります。

この記事では、

• なぜ環境によって集中力が奪われるのか
• どんな精神疾患で影響が出やすいのか
• 職場・在宅ワーク・日常生活でできる対策
• 「自分のせいじゃない」と言える理由
• 就労移行支援でできる環境調整の練習

をでじもふくんと丁寧に解説していきます。

「集中できない」を自分の性格の問題にせず、脳の仕組みと環境の関係から“原因を見える化”することがゴールです。

でじもふくんってだあれ？(ココをタップ♬)

デジキャリIT就労移行支援事業所のキャラクターであり、Instagramでは様々な知識を教えているよ！

環境ストレスとは？ ― 誰もが気づかない「見えない負荷」

環境ストレスとは、音・光・温度・匂い・人の動き・空気感など、日常の“ささいな刺激”が積み重なることで脳にかかる負荷のこと特に気づきにくいのは、以下のような「微弱な刺激」です。

• エアコンの低い音
• 歩く足音
• 鍵盤をたたくタイピング音
• 窓から入る自然光のまぶしさ
• すぐ後ろを人が通る気配
• 誰かの視線を感じる位置
• 電球色の明るさが合わない
• 締め切った部屋の空気のこもり

これらは単体では弱い刺激でも、長時間当たると、確実に“脳の疲労”につながる刺激です。

そして、その疲労は集中力の低下として表れます。

■ 環境ストレスが起きやすい人の特徴

• 雑音が気になる
• まぶしさに過敏
• 人の動きで気が散る
• 匂いに敏感
• 温度差で疲れやすい
• 集中できる時間が短い

これは“弱さ”ではなく、脳の特徴。
刺激をフィルタリングする力（感覚処理）が弱まりやすいタイプの方に起こります。

精神疾患と環境刺激の関係 ― なぜ疲れやすくなるの？

精神疾患があると、脳の処理機能（情報フィルター）が弱まりやすいことが知られています。

その結果、

• 不必要な情報を「遮断」できない
• 周囲の刺激が“全部”脳に入ってくる
• 疲労が溜まりやすく、集中が続かない

という状態が起こります。

■ うつ病

うつ病では、脳の活動が落ちてしまい、外からの刺激に対して耐性が下がるため、

• 音がうるさく感じる
• 眩しさがしんどい
• 人の気配が怖い・気になる

といった感覚過敏が起きるケースがあります。

■ 不安障害

不安が強いと、脳は常に“危険を探すモード”。
そのため少しの音でも反応しやすく、

• 後ろの物音でビクっとする
• 人の視線が気になる
• 落ち着かない

という状態になりやすいです。

■ 発達障害（ASD・ADHD）

特に環境の影響を受けやすいのが発達特性のある方です。

• ASD：感覚過敏が強く、音・光・温度に敏感
• ADHD：気が散りやすく、刺激に引っ張られやすい

これは「意志の弱さ」ではなく脳の処理特性です。

■ PTSD・トラウマ

音や気配がトリガーとなり、

• 過剰に警戒してしまう
• 落ち着かなくなる
• 集中しづらくなる

などの“身体の反応”が起きる場合があります。

✔ 集中できないのは、努力不足ではない

精神疾患や発達特性があると、脳が刺激を遮断しにくいため“環境の影響を強く受ける”のです。

音・光・人の気配…具体的にどんな環境が集中を奪う？

環境刺激を、もう少し具体的に整理してみます。

1. 音（聴覚）

• キーボード音
• 人の話し声
• 車の音
• エアコンの音
• スマホ通知

“言葉”として聞こえなくても、脳は常に反応しています。

2. 光（視覚）

• 蛍光灯の白い光
• 窓から差し込む太陽光
• PC画面の明るさ
• 照明のちらつき

目の疲れ → 脳の疲れにつながり、集中時間を大幅に削ります。

3. 人の気配（空間感覚）

• 背後を人が通る
• 出入りの多いドアの近く
• 視界の端に人が立つ
• 隣の席との距離が近すぎる

特に“後ろに人がいる”のは、多くの方が不安になりやすいポイントです。

4. 温度・湿度

• 冷房が寒い
• 暖房が暑い
• 乾燥で喉が痛い
• 蒸し暑さで疲労感が強まる

気圧・気候変化で体調が揺れやすい方は影響大。

5. 匂い

• 柔軟剤
• 食べ物の匂い
• 香水
• プラスチックの匂い

匂いの刺激は脳にダイレクトに届くため疲労を感じやすいです。

様々な環境でストレスを感じるんだね

環境ストレスと集中力低下の“悪循環”

刺激が多い環境で頑張ろうとすると、脳の疲労は溜まります。

【悪循環の流れ】

1. 刺激が多い
2. 脳が疲れる
3. 集中できない
4. ミスや遅れが出る
5. 焦りや自己否定が生まれる
6. さらに環境の刺激に敏感になる

最終的に＿＿

• 集中が続かない
• 物忘れが増える
• 感情が不安定になる
• 朝から疲れている

など、メンタルにも影響が出ます。

✔ 自分のせいではない

この悪循環は「努力不足」ではなく、
環境が合っていないことによる脳の過負荷です。

職場・学校・在宅でできる環境対策

ここからは、すぐ取り入れられる具体策を紹介します。

音への対策

• ノイズキャンセリングイヤホン
• 耳栓（柔らかいタイプ）
• ホワイトノイズ
• 雑音の少ない席への移動
• 周囲に事情を伝えて配慮してもらう

光への対策

• モニターの明るさ調整
• 間接照明を使う
• ディスプレイにブルーライトカット
• 眩しい方向を向かない席にする

人の気配への対策

• 背後が壁の席を選ぶ
• パーテーションを使う
• 出入り口から離れた場所にする
• 在宅ワークの導入を相談する

温度・湿度対策

• 膝掛けで寒さ調整
• 湿度40〜60%を意識
• 体温調整できる服装
• 空気清浄機

匂いへの対策

• やんわりと相談してみる
• 窓を開けて換気
• 加湿器で空気を循環

就労移行支援でできる“環境調整の練習”

就労移行支援では、職場で困らないために「自分が集中しやすい環境」を知るトレーニングができます。

■ 学べること

• 自分が苦手な刺激の分析
• パフォーマンスが上がる環境づくり
• 職場に伝えていいこと／伝え方
• 合理的配慮の活用方法
• 座席配置の工夫
• ITツールを使った環境調整
• 人間関係の距離感づくり
• 在宅ワークの練習

特に“環境調整”は職場で必ず役立つため、就労移行で学べる大切なスキルのひとつです。

どんな環境が集中しやすいかな？

集中できないのはあなたのせいじゃない

最後にもう一度、大切なことをお伝えします。

• 集中力はメンタルの状態に大きく左右される
• 精神疾患があると環境刺激に敏感になりやすい
• 集中できないのは「努力不足」ではなく「脳の負荷」
• 音・光・人の気配は見落とされがちなストレス
• 環境調整で集中力は大幅に改善できる
• 就労移行で“働きやすさ”を学べる

集中力は才能ではなく、整えられる力です。 

でじもふくんのひとこと

「あなたの疲れはがんばりが足りないからじゃなくて

環境の刺激が強すぎるだけかも」

今回は環境ストレスについてお伝えしてきました。精神疾患を抱える方にとって音・光・人の気配などの刺激に脳が過敏になりやすく、集中力が大きく揺さぶられやすい傾向にあります。「環境ストレス」を減らす工夫（静かな席選び、刺激遮断グッズ、ルーティン整備など）は、症状の安定にも直結し、職場や就労移行で、安心して集中できる環境を整えることは、働き続ける力を育てる大切な土台になるでしょう。

私たちデジキャリIT就労移行支援事業所では、障害等の事情があって就職・再就職に悩んでいる方に対して、相談や就職準備、アドバイスなどのサポートを行なっています。「障害があるから仕事が見つからない…」などのお悩みを抱えている方は、一度相談に来てみてはいかがでしょうか。

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