春になると、新しい出会いが増えますよね。入学、入社、異動や引っ越しなど、環境が一気に変わる人も少なくありません。でも、周りが楽しそうに見える一方で、ふとした時に「なんだか、私だけ馴染めていない気がする」と感じることはありませんか？
このブログでは、春に感じやすい“孤独感”の正体と、その気持ちにどう向き合っていくかを一緒に考えていきます。精神的な不調や発達障害などを抱えている方、人との関わりに不安を感じやすい方に向けて、そっと背中を押すような内容をデジりすさんとお届けします。
デジりすさんってだあれ？
デジりすさんとはデジキャリIT就労移行支援事業所のキャラクターであり、Instagramでは様々な知識を教えているよ！
春に感じやすい孤独感の正体とは？
春は出会いの季節ですが、それと同時に「孤独を感じやすい季節」でもあります。その理由はいくつかあります。
1.環境の変化によるストレス
新しい人間関係、慣れないルール、時間の流れの違い…。
今までの生活パターンが崩れることで、自律神経が乱れ、心が不安定になりがちです。
2.他人と比較してしまう
SNSや周囲の会話から「みんな楽しそう」「すぐに友達ができている」と感じ、自分だけ取り残されたように思えることも。
3.コミュニケーションが苦手な人には、試練の季節
発達障害や精神疾患を持っていると、「うまく話せない」「空気が読めない」「雑談がつらい」など、人と関わる場面で強いストレスを感じることがあります。
📝ポイント：「孤独感」はあなただけの問題ではなく、季節的にも多くの人が感じやすいものなのです。
こう感じているのはあなただけじゃないのかも？
「馴染めない」と感じるのは当たり前
実は新しい環境に“すぐに馴染める人”の方が少数派かもしれません。人には「慣れるまでに時間がかかる」性格の人が一定数いますし、繊細・慎重派の人ほど、心のエネルギーをたくさん使います。
馴染めているように見える人も、実は無理しているかも？
一見明るく、たくさんの人と話している人も、家に帰ってぐったりしていることがあります。「私だけが浮いている」「うまくやれていない」と感じても、それは“感情”の一部にすぎません。思い込みが不安を大きく見せてしまうのです。
孤独感とうまく付き合うコツ
では、そんな孤独感にどう向き合えばいいのでしょうか。以下に、実践しやすい対策を紹介します。
① 小さな関わりを積み重ねる
「仲良くなろう」と気負わなくて大丈夫。
まずは挨拶だけ、次はちょっとした会話、というように段階を踏むと、自分にとって負担が少なく続けられます。
② 自分を否定しない
「話しかけられなかった」「輪に入れなかった」そんな日があってもOK。
“できなかった”ではなく、“今日もよく頑張った”と自分を認めることが回復の第一歩です。
③ 無理して合わせない
無理して明るく振る舞ったり、無理に話題を作ったりすると、後で反動が来てしまいます。
本当に疲れたら、無理に社交的になる必要はありません。
④ 信頼できる人に気持ちを話す
家族や支援者、カウンセラーなどに自分の思いを話すだけで、心が軽くなることがあります。
「誰にも言えない」状態こそ、孤独を深めてしまいます。
春の孤独感を減らす、日々の習慣
孤独感に対処するには、「日常の整え」がとても重要です。次のようなことを意識してみましょう。
・朝起きたら、カーテンを開けて日光を浴びる
・寝る前にスマホを見過ぎない
・1日1つ、自分が嬉しかったことをメモする
・外に出られた日は自分を褒める
・失敗した日は「そういう日もある」と流す
小さな習慣の積み重ねが、心の安定につながっていきます。
精神的にしんどくなったときのサインと対処法
孤独感やストレスが強まると、次のような変化が出てきます。
・食欲がなくなる、または食べ過ぎる
・寝つきが悪い、起きられない
・体がだるい、頭が重い
・人に会いたくない
・自分を責める思考が増える
心療内科やカウンセラーに相談するのもひとつの手段です。セルフケアだけで抱え込まないようにしましょう。
「立ち止まる勇気」を持ってみよう！
「孤独」は悪ではない、自分のペースで
春は、環境の変化により心が揺らぎやすい時期です。人間関係のスタートに緊張したり、うまくいかないことに落ち込んだりするのは、ごく自然な反応です。人それぞれ、関係が育つスピードも違います。無理して人に合わせるのではなく、自分の気持ちに寄り添いながら、一歩ずつ進んでいけばいいのです。
デジりすさんからのアドバイス
「「馴染めない自分」を責めるのではなく
まずは「自分らしくいること」を大切にしてみよう！」
今回は春の孤独感についてお伝えしてきました。「馴染めない」と感じるのは、あなただけではありません。だからこそ、今日できた小さな一歩を大切にしてほしいのです。「朝、ちゃんと起きられた」「挨拶ができた」「気持ちが落ち着いた時間があった」それだけでも、あなたは“ちゃんと頑張っている”のです。無理をしすぎず、自分のペースで少しずつ。今日からできる小さな一歩を、あなたのペースで踏み出していきましょう。
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