「なんだかしんどい」
「いつもと違う気がする」
「でも、何がどうつらいのかは言えない」
そんな状態に心当たりはありませんか。
体調不良のように、はっきりした痛みや数値が出るわけでもない。
だけど確かに、心は疲れている。
それなのに、うまく言葉にできず、誰にも説明できないまま、時間だけが過ぎていく。
精神的なしんどさは、目に見えにくいからこそ、後回しにされがちです。
自分でも気づかないうちに、「まだ大丈夫」「気のせいかも」と抱え込んでしまうことも少なくありません。
そんなときに、そっと役に立つのがジャーナリングです。
この記事では、「心を整える」ことを目的にするのではなく、
つらさを“見える形”にするためのジャーナリングについて、でじもふくんとお話ししていきます。
でじもふくんってだあれ？(ココをタップ♬)
デジキャリIT就労移行支援事業所のキャラクターであり、Instagramでは様々な知識を教えているよ！
なぜ心のつらさは見えにくいのか
精神的なしんどさが把握しづらい理由はいくつかあります。
① 変化がゆっくり進むから
心の不調は、ある日突然ドンと現れるとは限りません。
- 少し眠りが浅くなる
- 集中しづらい日が増える
- 人と話すのが億劫になる
こうした小さな変化が積み重なって、
「気づいたときにはかなり疲れていた」という状態になることも多いのです。
② 比べる基準が「昨日の自分」だから
心の状態は、他人と比べにくく、
多くの場合「昨日の自分」「先週の自分」と比べることになります。
でも、その比較はとてもあいまいです。
記憶だけを頼りにすると、
「前からこんなものだった気もする」
と、不調を見逃してしまうこともあります。
ジャーナリングは「分析」ではなく「記録」
ここで大切にしてほしい考え方があります。
ジャーナリングは、
気持ちをうまくまとめるためのものではありません。
ましてや、
- 原因を突き止める
- 前向きな結論を出す
- 改善策を考える
そうしたことが目的でなくてもいいのです。
気分が落ちているときに必要なのは、
「正解」や「答え」よりも、
今の状態をそのまま残すこと。
ジャーナリングは、心の状態を一時的に外に置くための作業でもあります。
「見える形にする」とはどういうこと？
心のつらさを見える形にする、というのは、
感情をきれいな言葉に翻訳することではありません。
たとえば、
- 断片的な言葉
- 同じ内容の繰り返し
- 意味のないメモ
それらもすべて、「見える形」のひとつです。
頭の中だけにある状態から、
紙の上・画面の上に移す。
それだけで、心との距離が少し変わります。
ジャーナリングで気づきやすくなる「心のサイン」
書くことを続けていくと、
ある日ふと、こんなことに気づくことがあります。
① 言葉の傾向
- 「疲れた」という言葉が増えている
- 否定的な表現が多い
- 同じ出来事を何度も書いている
これは、心が発しているサインかもしれません。
② 体の感覚の記録
感情よりも先に、体が反応していることもあります。
- 胃が重い
- 肩がこる
- 朝起きるのがつらい
こうした記録が続いているとき、
心の疲労がたまっている可能性があります。
③ 「書けなかった日」
意外かもしれませんが、
何も書けなかった日も大切なサインです。
ノートが空白の日は、
「しんどすぎて言葉が出なかった」
という状態を表していることもあります。
気づくためのジャーナリングのコツ
ここからは、心のサインに気づきやすくなるための、
やさしい書き方のヒントを紹介します。
コツ① 毎日書かなくていい
ジャーナリングは、習慣にしなければ意味がないものではありません。
- 書ける日だけ
- 思い出したときだけ
それで十分です。
「続かない＝失敗」ではありません。
コツ② 一文・一言で終わらせてOK
長く書こうとすると、しんどくなります。
- 今日は重たい
- なんとなく不安
- 何もしたくない
これだけで、その日の記録としては十分です。
コツ③ 感情がわからない日は「状態」を書く
「悲しい」「不安」といった感情が浮かばない日は、
無理に探さなくて大丈夫です。
- 眠い
- 頭がぼーっとする
- 集中できない
状態を書くことも、立派なジャーナリングです。
ジャーナリングは「自分を知るための証拠」になる
ジャーナリングの記録は、
後から振り返したときに、あなたを助けてくれることがあります。
- 通院のとき
- 支援員さんに相談するとき
- 働き方を考えるとき
「その場で説明できない」を補ってくれるのが、
過去の自分が残したメモです。
うまく書けていなくても構いません。
リアルな断片だからこそ、意味があります。
書いても楽にならない日があってもいい
ジャーナリングについて、よくある誤解があります。
「書けばスッキリするはず」
「前向きになれるはず」
でも実際には、
書いても気分が変わらない日、
むしろしんどさを実感してしまう日もあります。
それでも、意味がなかったわけではありません。
気づけたこと自体が、大切な一歩だからです。
「見える形」にした先にあるもの
つらさを見える形にすると、
必ずしもすぐに解決策が見つかるわけではありません。
でも、
- 無理をしていたこと
- 頑張りすぎていたこと
- 助けが必要だったこと
に、少しずつ気づけるようになります。
ジャーナリングは、
自分を変えるための道具ではなく、
自分を置き去りにしないための道具です。
まとめ
心のつらさは、目に見えにくく、言葉にしづらいものです。
だからこそ、ジャーナリングで「見える形」にすることには意味があります。
整えなくていい、うまく書けなくていい。
そのまま残すことが、あなた自身を守る記録になります。
目的はあくまで自分を知るため
でじもふくんのひとこと
「うまく書けなくても大丈夫
気づこうとしたその時間が心を守ってくれているよ」
今回はジャーナリングで見る心のサインについてお伝えしてきました。心のつらさは、気づかないうちに積み重なりやすいです。ジャーナリングは分析ではなく、状態を残すためのもの。書けた断片が、後から自分を助けてくれる材料になります。
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