夏バテと思っていたら…心の疲労が引き起こす体調不良

「夏になると、なんだか体が重い」「食欲がわかない」「やる気が出ない」──そんな経験はありませんか？
多くの人はそれを夏バテと考えますが、実はその不調の裏には心の疲労が隠れている場合があります。特に近年、夏の気温上昇や生活環境の変化により、心への負担が増えています。

本記事では、夏バテと心の疲労の違い、症状の見分け方、原因、そして具体的なセルフケア・治療方法についてデジりすさんと詳しく解説します。

デジりすさんってだあれ？(ココをタップ♬)

デジキャリIT就労移行支援事業所のキャラクターであり、Instagramでは様々な知識を教えているよ！

夏バテと心の疲労の違い

一見似た症状でも、原因と対策は異なります。

夏に心の疲労が増える理由

(1) 気温による自律神経の負担

高温多湿の環境では、体温調節のために自律神経が常に働き続けます。これが慢性的な緊張状態を生み、心の疲労へとつながります。

(2) 睡眠の質の低下

夜間も気温が下がらず、熟睡できない日が続くと、脳が十分に休めません。結果として、感情のコントロールやストレス耐性が低下します。

(3) 社会的イベントの増加

夏はイベントや人付き合いが増える時期。楽しい反面、スケジュールの詰め込みすぎが心理的負担となることもあります。

環境の変化が大きいね

気づくためのチェックリスト

心の疲労サインチェック（2週間以上続いている場合は注意）

• 休日も疲れが取れない
• 朝からすでに疲れている
• 食欲がない、または体重が減った
• 以前楽しかったことが楽しめない
• 集中力が続かない
• 頭痛・胃痛などの体調不良が増えた

心の疲労を予防・回復するセルフケア

① 睡眠環境を整える

• エアコンは26〜28℃に設定
• 扇風機で空気を循環させる
• 遮光カーテンやアイマスクで明るさを調整

② 栄養バランスを見直す

• ビタミンB群（豚肉、卵、大豆）で疲労回復
• マグネシウム（ナッツ、海藻）で神経安定
• 冷たい食事ばかりでなく、温かい汁物を取り入れる

③ ストレス発散の習慣

• 軽い有酸素運動（朝の散歩）
• 読書や音楽など「心の休養時間」
• SNSやスマホを使わない時間を作る

専門家に相談すべきタイミング

• セルフケアをしても改善しない
• 気分の落ち込みや不安感が強い
• 睡眠障害や食欲不振が長期化

心療内科や精神科では、症状に応じた薬物療法や認知行動療法などの心理療法を受けることができます。

違和感を感じたときは相談しに行ってね

デジりすさんのひとこと

「夏はね、体だけじゃなくて

心も“クールダウン”が必要なんだよ」

今回は夏の心の不調についてお伝えしてきました。夏の不調は必ずしも「夏バテ」だけとは限りません。体と心の両面から原因を探り、必要に応じて休養や専門家のサポートを受けることが大切です。「体を休める」ことと同じくらい、「心を休める」ことにも意識を向けましょう。

私たちデジキャリIT就労移行支援事業所では、障害等の事情があって就職・再就職に悩んでいる方に対して、相談や就職準備、アドバイスなどのサポートを行なっています。「障害があるから仕事が見つからない…」などのお悩みを抱えている方は、一度相談に来てみてはいかがでしょうか。

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