長期休暇が終わり、仕事が始まる日が近づくと、理由のはっきりしない不安や落ち着かなさを感じる方は少なくありません。
「ちゃんと働けるだろうか」「また疲れてしまうのではないか」「周囲についていけるだろうか」——そんな思いが頭の中を巡り、休んだはずなのに心が休まらないこともあるでしょう。
こうした気持ちは、決して特別なものではありません。むしろ、心や体に負担を感じやすい人ほど、休み明けに不安を感じやすい傾向があります。この記事では、休み明けに不安が強くなる理由と、無理をしない仕事再開のための考え方や工夫について、でじもふくんと整理していきます。
でじもふくんってだあれ？(ココをタップ♬)
デジキャリIT就労移行支援事業所のキャラクターであり、Instagramでは様々な知識を教えているよ！
休み明けに不安が強くなるのはなぜ？
生活リズムの変化が心に影響する
長期休暇中は、起床や就寝の時間がずれたり、食事や活動量が変わったりしやすくなります。
この生活リズムの変化は、自律神経のバランスに影響し、気分の不安定さや不安感を引き起こす原因になることがあります。
特に、もともと緊張しやすい方や、環境の変化に敏感な方にとっては、「また元の生活に戻る」こと自体が大きなストレスになるのです。
「また頑張らなきゃ」というプレッシャー
仕事再開が近づくと、無意識のうちに
「ちゃんとやらなきゃ」
「迷惑をかけたくない」
「前と同じように動けるだろうか」
といった考えが浮かびやすくなります。
これらは責任感の表れでもありますが、気づかないうちに自分を追い込んでしまうこともあります。
休み明けの不安は、怠けているからではなく、真面目さやがんばり屋な一面があるからこそ生まれやすい感情なのです。
元の生活に戻ることも環境の変化になるんだね
不安を「なくそう」としなくていい
休み明けの不安に対して、「気にしないようにしよう」「考えすぎだ」と抑え込もうとすると、かえって不安が強くなることがあります。
大切なのは、不安を消すことではなく、
「不安があっても大丈夫な状態」をつくることです。
不安は、心が自分を守ろうとして出しているサインでもあります。
まずは、「不安を感じている自分がいる」という事実を、そのまま受け止めてみましょう。
無理をしない仕事再開のための考え方
最初から100％を目指さない
仕事が始まると、「初日からちゃんとやらなきゃ」と思いがちですが、休み明けは慣らし期間と考えて問題ありません。
・集中力が続かなくてもいい
・ペースが遅くてもいい
・疲れやすくてもいい
最初から以前と同じパフォーマンスを求めないことが、結果的に安定した再スタートにつながります。
「できなかったこと」より「できたこと」に目を向ける
休み明けは、どうしても
「思ったより動けなかった」
「ミスをしてしまった」
といった点が気になりやすくなります。
そんなときこそ、意識的に
・出勤できた
・席に座れた
・1つの作業に取り組めた
など、**小さな「できたこと」**に目を向けてみてください。
回復や安定は、目に見えにくい小さな積み重ねで進んでいくものです。
仕事再開前にできる、やさしい準備
生活リズムを少しずつ戻す
いきなり完璧な生活リズムに戻そうとすると、かえって負担になります。
仕事始めの数日前から、次のようなことを少しずつ意識してみましょう。
・起きる時間を30分早める
・日中に軽く体を動かす
・夜はスマホを見る時間を少し減らす
「完璧に整える」ではなく、仕事に近いリズムに寄せていくイメージで十分です。
不安を書き出して整理する
頭の中で不安がぐるぐるしているときは、紙やメモアプリに書き出してみるのもおすすめです。
・何が不安なのか
・いつから不安なのか
・一番困りそうなことは何か
書き出すことで、不安が「漠然としたもの」から「整理できるもの」に変わり、少し距離を取れることがあります。
仕事が始まってからの工夫
休憩を「さぼり」だと思わない
休み明けは、普段以上に疲れやすくなります。
短い休憩をこまめに取ることは、仕事を続けるための大切な工夫です。
・深呼吸をする
・席を立って体を伸ばす
・目を閉じて数分休む
こうした時間は、決して無駄ではありません。自分を整えるための仕事の一部と考えてみてください。
周囲と比べすぎない
同僚がいつも通りに見えると、「自分だけが不安定なのでは」と感じてしまうことがあります。
しかし、他人の状態は外からは分からないものです。
比べるとしたら、「昨日の自分」と今日の自分。
ほんの少しでも前に進めていれば、それで十分です。
不安が強いときは、一人で抱え込まない
休み明けの不安が強く、
・眠れない
・動悸がする
・仕事のことを考えると体調が悪くなる
といった状態が続く場合は、無理をしないことが何より大切です。
信頼できる人に話したり、専門家に相談したりすることは、弱さではありません。
「これ以上つらくならないための選択」です。
まとめ
休み明けに不安を感じるのは、ごく自然なことです。
大切なのは、不安を消そうと頑張りすぎず、自分のペースで仕事に戻ること。
・最初から完璧を目指さない
・小さな「できた」を大切にする
・疲れたら立ち止まる
そんな積み重ねが、安心して働き続ける土台になります。
仕事再開は「がんばるスタート」ではなく、「整え直すスタート」。
どうか、自分にやさしい再開を選んでください。
でじもふくんのひとこと
「休み明けは、走り出さなくていいんだよ
まずは「戻ってきた自分」を、そっとねぎらってあげようね」
今回は長期休み明けの不安についてお伝えしてきました。休み明けからトップスピードで動くのではなく、徐々に元の生活に戻れるよう、整えていきましょう。
私たちデジキャリIT就労移行支援事業所では、障害等の事情があって就職・再就職に悩んでいる方に対して、相談や就職準備、アドバイスなどのサポートを行なっています。「障害があるから仕事が見つからない…」などのお悩みを抱えている方は、一度相談に来てみてはいかがでしょうか。
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