夏の暑さがやわらぎ、秋の風を感じる頃になると、ホッとする一方で「なんだか気分が落ち込みやすい」「体がだるくてやる気が出ない」といった声をよく耳にします。季節が移り変わる時期には、心や体が大きな変化を迎えるため、無意識のうちにストレスがかかりやすいのです。
特に夏から秋にかけては、 気温の変化・日照時間の減少・夏の疲れの蓄積 などが重なり、メンタルの不調を感じる方が増えます。この記事では、季節の変わり目に起こりやすい心の揺れを分かりやすく解説し、その上で実践できるセルフケア方法をデジりすさんとお伝えしていきます。
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デジキャリIT就労移行支援事業所のキャラクターであり、Instagramでは様々な知識を教えているよ！
夏から秋にかけて“気持ちが揺れやすい”理由
1. 気温差による自律神経の乱れ
夏から秋にかけては、朝晩が涼しく日中はまだ暑い、というように寒暖差が大きくなります。この気温差に対応するために、自律神経がフル稼働します。
しかし、自律神経が疲れてしまうと「気持ちが不安定になる」「集中できない」といったメンタル面の揺らぎにつながるのです。
2. 日照時間の減少
秋が深まるにつれ、日が落ちるのが早くなります。太陽光を浴びる時間が減ることで、セロトニンという“心を安定させる神経伝達物質”が分泌されにくくなり、気分の落ち込みを感じやすくなります。
3. 夏の疲れが表面化する
夏は猛暑や冷房による冷え、夜の寝苦しさなどで心身に負担がかかっています。秋になり気温が落ち着いてくると、張りつめていた体の緊張がゆるみ、「夏の疲れ」が表に出てくるのです。これが「秋バテ」と呼ばれる状態で、だるさや気持ちの沈みとして現れることも少なくありません。
4. 環境の変化やイベント
秋は「新学期」「仕事の繁忙期」など環境が変わるタイミングでもあります。周囲のスピードについていけない感覚や、新しい人間関係に対する緊張が、気持ちの揺れを強める要因となります。
メンタルの揺れが出やすいサイン
「ちょっと疲れてるだけ」と見過ごしやすいですが、以下のようなサインが続いているときは注意が必要です。
- 眠れない、または寝ても疲れが取れない
- 何をしても気分が晴れない
- 食欲がいつもより増えたり減ったりする
- 集中力が続かない
- 人と会うのが億劫に感じる
これらは季節の変化に伴う一時的なものかもしれませんが、放っておくと心身のバランスを崩すきっかけになることもあります。
1つでも当てはまっていたら注意が必要かも？
夏から秋にできるメンタルセルフケア
1. 朝の光を浴びる習慣
秋は日の出が遅くなりますが、できるだけ朝の光を浴びることを意識しましょう。セロトニンの分泌を促し、体内時計を整える効果があります。
2. 温度差をやわらげる工夫
気温差に振り回されないために、重ね着やひざ掛けなどで体温調節をしましょう。体が冷えると気持ちも沈みやすくなるので、冷え対策は心の安定にもつながります。
3. 食事でエネルギーを補う
秋は旬の食材が豊富です。きのこ類や魚に含まれるビタミンDは気分の安定を助ける栄養素です。また、温かい汁物や根菜類は体を温め、自律神経を整える効果が期待できます。
4. 軽い運動でリズムを整える
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、気分転換や睡眠の質改善に役立ちます。涼しい秋風を感じながらの散歩は、リフレッシュにもぴったりです。
5. 睡眠環境を整える
秋は寝やすい季節ですが、夏の冷房習慣が残っていると体が冷えすぎることも。快適な温度・湿度で眠れるよう調整しましょう。
6. 気持ちを言葉にしてみる
日記やジャーナリングで気持ちを言葉にするのもおすすめです。心の中のモヤモヤを整理することで、不安が軽くなったり、自分の状態に気づきやすくなります。
7. 無理せず「休む」選択を
秋は活動的になりやすい一方で、疲れを感じやすい時期でもあります。「今日は休もう」と決めて、安心して休むこともセルフケアの大切な一歩です。
専門的なサポートが必要なとき
セルフケアを試しても気分の落ち込みが続く、生活に支障が出るほど不安やだるさが強いときは、医療機関への相談を考えてみましょう。早めに専門家とつながることで、回復のきっかけを得やすくなります。
まとめ
夏から秋は、気温や日照、生活リズムなどさまざまな要因が重なり、心が揺れやすい季節です。小さなセルフケアを積み重ねることで、心身のバランスを保ちやすくなります。
「最近ちょっと疲れているな」と感じたら、それは心が出しているサインかもしれません。無理をせず、自分をいたわる時間を持ってみてください。
少しでも違和感を感じたら休んでね
デジりすさんのひとこと
「季節の変わり目は、心も体も“衣替え”が大切だよ
あたたかくして、ひと休みしようね」
今回は夏から秋の気持ちの揺れについてお伝えしてきました。季節の変わり目は特に心身ともに注意が必要です。無理せず、調子が出ないなと思ったときは立ち止まって休んでみてくださいね。
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