職場や学校、日常のさまざまな場面で「周りと同じようにできない自分」に遭遇し、途方に暮れていませんか？
「普通」という目に見えない基準に合わせようと必死に背伸びをし、うまくいかないたびに「自分はおかしいんじゃないか」と心を痛めてきたかもしれません。
でも、あなたが感じている生きづらさやズレには、何かしらの背景があるのかもしれません。
まずは自分を責める手を止めて、その苦しみの正体をひとつずつ紐解いていきましょう。
「普通になれない」と感じるのは、あなただけではありません
「みんなができること」が自分には難しく感じられ、孤立感を深めてしまうのは、決してあなた一人だけではありません。
みんなと同じようにしているのに、なぜか自分だけ浮いている
周りと同じように振る舞っているつもりなのに、なぜか自分だけ輪から浮いてしまったり、周囲の反応が思っていたものと違って、「またズレたことを言ってしまったかも」と感じることがあります。
必死に周りの様子を観察し、真似をしようと努力しているからこそ、「なぜうまく馴染めないんだろう」という違和感は強く心に残り、深い孤独感となって重くのしかかります。
会話や考え方が周りとズレている気がする
雑談の最中に「何と言えば正解なのかわからない」、あるいは自分の発言に対して相手が予期せぬ反応を示し、「またズレたことを言ってしまったかも」と不安になることがあります。
物事の捉え方や優先順位の置き方が周囲と少し異なっているだけで、悪気はないのにコミュニケーションに摩擦が生じ、人と接すること自体が怖くなってしまうのです。
「こんなこともできない」と自分を責めてしまう
時間の管理、感情のコントロール、複数の作業をこなすことなど、人が難なくこなしているように見える場面に出会うたび、「なぜ自分にはできないのか」と落胆してしまいます。
小さな躓きがあるたびに「やっぱり自分はダメだ」「人間として失格だ」と、自分の価値そのものを否定する言葉を頭の中で繰り返し、心をすり減らしてしまいます。
「普通にならなきゃ」と頑張るほど苦しくなる
周囲に迷惑をかけまいと「普通の人」を演じようとすればするほど、心身のエネルギーは急速に削られていきます。
無理な適応を続けようとする姿勢は、限界を迎えた心と体にさらなる負荷をかけます。
頑張れば頑張るほど空回りし、頑張って周りに合わせ続けることで、気づかないうちに心や身体の疲れが積み重なってしまうことがあります。
「わがまま」「性格が悪い」と決めつけなくていい
周りとうまくいかなかったり、思うように行動できなかったりすると、その原因を自分の性格や人間性に求めてしまうことがあります。
自分はわがままだから、人の気持ちを考えられないから、プライドが高いから……。
そうやって理由をすべて自分の内側に向けてしまうと、どれだけ考えても自分を責めることしかできなくなってしまいます。
自分の気持ちを優先することと、わがままは同じではない
疲れているときに休みたいと思ったり、苦手なことを無理に引き受けたくないと思ったりするのは、決して特別なことではありません。
限界を感じているのに無理を続ければ、心や身体の負担がさらに大きくなってしまうこともあります。
自分の都合だけを一方的に押し通すことと、自分の限界に気づいて休んだり距離を取ったりすることは同じではありません。
周りに合わせることばかりを優先してきた人ほど、自分の希望を口にすることに罪悪感を覚える場合があります。
そんなときは、まず自分が何に疲れているのか、何を負担に感じているのかを考えてみるだけでも十分です。
「被害妄想かもしれない」と自分の感じ方まで否定してしまう
人から指摘されたり、嫌な言葉をかけられたりしたときに、あとから何度もその場面を思い返してしまうことがあります。
自分が気にしすぎなのかもしれない、考えすぎなのかもしれないと、自分の感じ方そのものを疑ってしまうこともあるでしょう。
もちろん、自分が感じたことと、相手がどういう意図で言ったのかは別のものです。
相手に悪意がなかったとしても、自分が傷ついたという事実までなくなるわけではありません。
つらいと感じたときは、まずその気持ちを無理に打ち消さず、今の自分は傷ついているんだと気づくところから始めてみましょう。
プライドが高いのではなく、傷つくことを怖れている場合もある
人からアドバイスを受けても素直に受け入れられなかったり、失敗を指摘されると強く反発したくなったりすることがあります。
そんな自分を見て、プライドが高い、素直じゃない、面倒な人間だと思ってしまうかもしれません。
けれど、その反応の背景には、失敗したくない、恥ずかしい思いをしたくない、これ以上否定されたくないという不安が隠れていることもあります。
過去に失敗を強く責められた経験や、人間関係で傷ついた経験があると、同じような場面を避けようとすることもあります。
すぐに自分の性格を変えようとするのではなく、なぜそこまで強く反応してしまうのかを考えてみると、自分でも気づいていなかった苦しさが見えてくるかもしれません。
自分の苦手さや考え方のクセには、理由があることも
人との会話がうまく噛み合わない、予定の変更が苦手、複数のことを同時に頼まれると混乱するなど、周りには簡単そうに見えることが難しい場合があります。
こうした困りごとの背景には、発達特性や心身の状態、これまでの経験などが関係していることもあります。
たとえば、同じ説明を聞いていても、情報を受け取る順番や重要だと感じる部分が人によって違うことがあります。
そのため、自分では普通に答えているつもりでも、周りからは少し違った受け答えに見えることもあります。
だからといって、それだけで自分の人間性や性格の良し悪しが決まるわけではありません。
うまくできないことがあるなら、根性で直そうとするのではなく、どんな場面で困りやすいのか、どんな方法ならやりやすいのかを知っていくこともできます。
「自分が悪い」と決めつける前に、「もしかしたら自分にはこういう苦手さがあるのかもしれない」と少し違う角度から見てみる。
それだけでも、自分との向き合い方が変わってくることがあります。
「普通」に近づくより、自分の特徴を知ることから始めてみる
周りの人と同じようにできるようになろうとすると、どうしても苦手なことばかりに目が向いてしまいます。
できなかったことを何度も思い返して、次は失敗しないように気をつける。
その繰り返しで、日々の生活そのものが疲れるものになってしまうこともあります。
無理に他人の型に自分を合わせるのではなく、自分はどんな場面で困りやすいのか、どんな環境なら過ごしやすいのかを知ることから始めてみてもいいでしょう。
「なぜ自分だけできないのか」を責めるのではなく振り返る
うまくできなかったとき、どうして自分はこんなこともできないんだろうと考えてしまうことはありませんか。
でも、その問いだけでは自分を責める方向に気持ちが向きやすくなります。
できなかったことだけを見るのではなく、どんな状況だったのかを振り返ってみます。
たとえば、寝不足の日は集中しにくい、人が多い場所では緊張してしまう、急に予定が変わると頭が真っ白になる、口頭で一度にたくさん説明されると混乱するなど、自分なりの傾向が見えてくることがあります。
原因が分かれば、次に同じ場面になったときの対策も考えやすくなります。
休憩を多めに取る、事前に流れを確認しておく、分からないことはメモを見ながら確認するなど、自分を責める以外の方法を選べるようになります。
どんな場面で人とのズレを感じるのか書き出してみる
頭の中だけで考えていると、いくつもの出来事が混ざってしまい、自分は何もかもできないような気持ちになることがあります。
そんなときは、最近困ったことを一つだけ書き出してみるのも方法の一つです。
どんな場面だったのか、そのとき何に困ったのか、相手からどんな反応があったのか、自分はどう感じたのかを整理してみます。
書き出してみると、実はすべての場面で困っているわけではなく、特定の状況でつまずきやすいことに気づく場合があります。
自分の苦手なことが分かると、それに合わせて環境ややり方を変えることもできます。
苦手なことだけでなく、自然にできることにも目を向ける
人と比べてできないことが多いと感じていると、自分には何もできないと思ってしまうかもしれません。
けれど、人にはそれぞれ得意不得意があります。
周りの人が簡単にできることが、自分には難しいこともあります。
その一方で、自分では当たり前だと思っていることが、誰かにとっては難しかったりします。
すぐに長所を見つけようとしなくても大丈夫です。
長所というほど大きなものではなくても、比較的やりやすいこと、時間を忘れて取り組めること、あまり疲れずにできることなどから考えてみると見つけやすくなります。
苦手なことをなくすことだけが、生きやすくなる方法ではありません。
できることを活かしながら、苦手なことには無理をしなくて済む方法を考えてみましょう。
無理に人と同じにするのではなく、自分に合うやり方を探す
世の中には、仕事の進め方や人との関わり方など、こうするのが普通という形がたくさんあります。
でも、その方法がすべての人に合うとは限りません。
忘れやすいならメモを残す。口頭での説明が苦手なら、手順を書いてもらう。
予定変更が負担なら、できるだけ早めに予定を確認する。
音や人の多さで疲れやすいなら、落ち着いて過ごせる場所を選ぶ。
こうした工夫は、できない自分を甘やかすためのものではありません。
自分が困っていることを知り、少しでも負担を減らしながら生活するための方法です。
普通にできるようになることだけを目標にしなくてもいいのです。
自分がどんなことで困りやすく、どうすれば少し楽に過ごせるのか。
それを知っていくことも、自分らしく生活していくための大切な一歩になります。
一人で「自分がおかしい」と決めつけなくていい
自分の内側だけで悩み続けていると、視野が狭くなり、自分を追い詰める選択肢しか見えなくなってしまいます。
長い間、生きづらさを感じているなら相談してみる
長く悩みが続いているなら、一人で答えを出そうとせず、誰かに話してみてはどうですか。
一人で抱え込まず、家族や友人、医療機関、相談窓口など、話しやすい相手に今困っていることを話してみることで、自分では思いつかなかった解決の糸口が見つかることがあります。
発達特性などが関係している可能性もある
「生きづらさ」の背景には、発達障害（ADHDやASDなど）や精神的な負荷による認知の偏りが隠れているケースも少なくありません。
自分の脳の特性を知ることは、決してレッテルを貼ることではなく、「自分のトリセツ」を手に入れて生きやすくなるための有益な手段となり得ます。
診断の有無にかかわらず、困っていることを相談していい
「病院で明確な診断名がつかないと相談してはいけないのではないか」と遠慮する必要はありません。
診断がついているかどうかにかかわらず、まず「今、何に困っているのか」を相談できる窓口もあります。
「つらい」と感じているなら、それだけで十分に相談する理由になりますよ。
今すぐ答えを出さなくても大丈夫
「自分はどう生きるべきか」「今すぐ自分を変えなければ」と焦って結論を急ぐ必要はありません。
まずは立ち止まり、傷ついた心を休ませることが最優先です。
答えは、エネルギーが少しずつ回復してから、周りの力を借りつつゆっくり探していけば大丈夫です。
焦らず探せばいいよ～
でじもふくんのひとこと
「「普通」より、
あなたが楽でいられる道を～」
世間が求める「普通」になれないからといって、あなたの価値が損なわれることは決してありません。
「できない自分」を責めるのではなく、「自分は何が苦手なのか」「どんな方法なら少し楽なのか」を少しずつ知っていくこと。
一人で抱え込まず、時には誰かの手を借りながら、あなたにとって過ごしやすい環境を整えていきましょう。
私たちデジキャリIT就労移行支援事業所では、障害等の事情があって就職・再就職に悩んでいる方に対して、相談や就職準備、アドバイスなどのサポートを行なっています。「障害があるから仕事が見つからない…」などのお悩みを抱えている方は、一度相談に来てみてはいかがでしょうか。
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